wyciskanie zza karku

Robił bympo 2 obwody: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza [...]

Z brzucha wywal te brzuszki. Wywal to podciąganie wzdłuz tułowia, szkoda barków, bardzo kontuzjogenne ćwiczenie., daj wyciskanie za to jakieś . Może być modlitewnik ale 2 serie.

[...] Poręcze 3s Francuz 3s Prostowanie w tył 3s Plecy zrób tak: MC 4s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego 4s Szrugsy 4s Nogi: Albo: Siady 4s Suwnica 4s Uginanie 4s Wspięcia 4s Albo Siady 4s Prostowanie 4s Uginanie 4s Wspiącia 4s Nie kombinuj Barki: Daj wyciskanie sprzed klatki nie zza karku. Oba unoszenia po 3s a nie po 4. Pzdro

I mam pytanie do Ciebie. Robić 4-4-2, czyli ze 4 serie podciagania, 4 modlitewnik i 2 młotki, czy 4-3-3, wydaje mi sie, ze druga opcja lepsza. Mysle, ze trening podany przez Riona bylby lepszy, jeśli robisz biceps po barkach to 9 serii powinno wystarczyc. Uginanie ze sztanga prosta podchwytem 4x10-8 Uginanie na modlitewniku podchwytem chwyt waski [...]

mi osobiscie najbardziej pasuje takie zestawienie: 1. unoszenie boczne w opadzie tulowia (najlepiej dwoch wyciagow na bramie) - powtorzenia: 15, 12, 10, 8; 2. wyciskanie sztangi zza karku - 15, 12, 10, 8; 3. wyciskanie sztangi z klatki - 15, 12, 10, 8; 4. unoszenie boczne wyciagu jedna reka - 3 serie do zalamania.

[...] od spraw treningu nie jestem ... ale z mojej strony coś dodam -na barki zamiast wyciskania sztangi zza karku spróbowałbym z przodu, czasami można zmienić to ćwiczenie na wyciskanie sztangielkami, które bardziej moim zdaniem rozciąga mięśnie -zrobiłbym też jedno ćwiczenie na dwugłowy uda (swojego czasu nie mając przyrządów wieszałęm sie na [...]

[...] moge zastapic Wyciskanie na wyciągu do dołu?? " jak mozna wyciskac do dołu? chodzi o sciaganie? nie widze odpowiedzi wiec: jezeli chodzi tu o najszersze to podciaganie w szerokim uchwycie polecam fbw na lapy, ja cwiczylem 2 miesiace wyciskanie na klatke, barki z przodu i zza karku, uginanie bica ze sztanga i lapa mi poszla o 1 cm

15.01.2014 - Unoszenie hantli przodem 3s - Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3s - Unoszenie hantli w opadzie 3s - Unoszenie bokiem 3s - Unoszenie nóg w zwisie 3s - Brzuszki 3s -Cardio 30minut (miało być 45, ale musiałem tre skończyć o 16nastej. Za to Medium Carb Day)

[...] planu tak z grubsza to: -Za dużo na klate. -Za mało na plecy. -Za dużo serii na bica. -Za mało na nogi, największa partia mięśniowa. -Za duzo na barki, dublujesz aktony, proponowałbym: *jakieś wyciskanie 3-4s , *unosznie na boki w górę hantli 3s *unosznie na boki w górę w opadzie tułowia 3s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-09 17:54:02

rozpietki oczywiście 4x10, nie rozumiem nadal jak robic te plecy, mógłbys to rospisać? Na nogi będę robił wszystko progresją, oprócz wznosów. Wyciskanie na barki ma być sprzed klatki czy zza karku? A te 2 unoszenia sztangielek to z przodu i z boku stojąc????

Najpierw powinienes zacząc od treningu Act i stosowac go kilka tygodni w ten sposób przygotujesz swoje ciało do cięzkiego wysiłku .A potem mozesz pomyślec o FBW. Np; 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6. Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Pompki w podporze tyłem 10. [...]

na plecy: martwy ciag, wioslowanie. Na barki wywal jedno cwiczenie np. wyciskanie sztangi do gory zza karku. edit: sebekwaco dlugo cos Ci idzie to czytanie Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2005-11-13 12:52:58

Trenuje od 8 miesięcy. Mój rozkład treningowy to: Poniedziałek: -klatka (wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10; przenoszenie 4x10, rozpiętki 4x10) -grzpiet (wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10; wiosłowanie sztangietką w opadzie tułowia 4x10) PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2 min. w każdym przypadku Wtorek: -biceps (uginanie ramion ze sztangą [...]

Tomot jak zawsze blyskawicznie co do dietki wolalem sie upewnic mam jeszcze pyt dotyczace samego planu treningowego BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3+4=S.ŁĄCZONA 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 [...]

juz pewnie masz dosc ale czy to ma wygladac tak : BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2 serie seria wyciskania -podciagania seria wyciskania -podciagania ale co potem? 5 seria wyciskania (przerwa jak przy zlozonych?) 3seria podciagania? 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w [...]

[...] kilka powtórzeń ale ostatnio złapałem się na tym, że za wszelką cenę staram się dążyć do podniesienia coraz to większej ilości kilogramów. Dobrym tego przykładem może być wyciskanie w poziomie na klatę - od kilku tygodni na każdym treningu starałem się dodawać przynajmniej 2,5kg i ostatnio zaczynałem (oczywiście po rozgrzewce) od 90kg. i [...]

[...] PLECY / PRZEDRAMIONA czwartek:BARKI / UDA piątek: TRICEPS / BICEPS Do tego dochodził brzuch(odwieczny problem), talia i aeroby(bieżnia). Też było dużo eksperymentów np. wyciskanie zaczynaliśmy serią 100 popwtórzeń a póżniej 3 serie właściwe albo barki: unoszenie bokiem przed wyciskaniem. Wszystko było w porzadku do momentu powrotu z [...]

Wyciskanie daj z klatki, nie zza karku. Przyjemniejsze dla stawów. Na czworoboczne lepiej dać szrugsy. Na bicepsy i tricepsy conajmniej dałbym po 8 serii. Acha-klatka, na skosie może sztangielki daj. Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-17 13:04:34

IMHO podziel na 2 treningi, ja mam ten z postu z art o FBW 5x5 Z 1 treningiem non-stop ja bym nie wyrobil. A: Przysiadk WL Wiosło do klatki (nachwytem) Wyciskanie na barki zza karku (stojąc) +brzuch B: Przysiad Military press (złączone nogi) MC Ogolnie robie to juz 5tygodni, wlasnie zaczynam 6, efekty zadowalajace dodatkowo od 5tygodnia [...]